タイ バンコク

バンコクでのタイ語留学奮闘記!?頑張れ日本人代表♪

2011年3月全くのゼロからタイ語学習をスタート!同年9月から現在に至ってはタイのバンコクに滞在中。バンコクの生活情報やタイ語留学でのおすすめ勉強法や教材などをご紹介していきます。by 放浪わらしべ長者

プロテイン100%ホエイゴールドスタンダードの付属スプーン1杯は何グラム?基礎知識

 


筋トレに欠かせないがプロテイン、効率的にたんぱく質を補いたい人には最適です。そんなワケで先日バンコクでプロテインを購入した事を記事にした。

 

筋トレ用のプロテイン(ホエイ)を購入 in バンコク(過去記事)

 

選んだブランドは100%ホエイゴールドスタンダード・プロテインという商品。さっそくハードな筋トレをした後に購入したばかりの100%ホエイゴールドスタンダードプロテインのフタをオープン!一瞬付属のスプーンが見当たらなかったがパウダー内の奥底に埋まっていました。マジ焦った( ´Д`)=3 フゥ

 

で、ビックリしたのはその計量スプーンのサイズ!「でかっ」Σ(´∀`;)

 

こんなん


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イメージしやすいように通常のスプーンも一緒に並べてみた。ね!かなりのビッグサイズっしょ?

 

そして疑問に思ったのが...

 

「つか、このプロテイン・100%ホエイゴールドスタンダードの計量スプーンって何グラムなの?」

 

で、調べた結果。

 

 

どうやらスプーンすりきり1杯で約30グラムたんぱく質が24グラム摂取できるようです。

 

商品説明

    • 24 g タンパク質
    • 5.5 g 分岐鎖アミノ酸
    • グルタミンおよびグルタミン酸 4g
    • 自然及び人工香料
    • ホエイプロテインアイソレート
    • 主要源
    • ホエイ由来タンパク質100%
    • 29回分
    • ドリンクにミックスするプロテインパウダー
    • 重量に対し約79%のプロテイン( 一回分30.4gに24gのプロテイン)
    • ホエイプロテインアイソレート(WPI)が主原料
    • ホエイプロテイン分離物および限外濾過ホエイプロテイン濃縮物からのホエイプロテインマイクロフラクション
    • 一回分の用量に4g以上のグルタミンとグルタミン酸
    • 一回分の用量に5g以上の分枝鎖アミノ酸(BCAA)ロイシン、イソロイシン、バリン
    • プロテインのゴールドスタンダードクオリティ。


もっと詳しく(日本語)⇒ 100%ホエイゴールドスタンダード(iHerb)
 

100%ホエイゴールドスタンダード プロテインの飲み方

  • 4~6oz(120〜180ml)のお好みの飲料をシェーカーに入れる。
  • Gold Standard100%ホエイを山盛り一杯加えます。
  • 約20〜30秒間または粉末が完全に溶けるまで混ぜてください。
  • ※ホエイの味は、追加する飲み物の量で調節可能。

 

初心者の為のプロテイン知識

プロテインとはタンパク質

 

タンパク質とは人間の体(筋肉・肌・髪の毛)を形成している栄養素

 

たくさんタンパク質を摂取しなければ筋肉を修復する事ができないので成長しない。

 

ゆえに急なダイエットでタンパク質が足りなくなると髪質が悪くなったり肌が荒れたりするようです。by 北島達也

 

筋肉が太くならないのはタンパク質不足が原因 ※日本食はタンパク質が少ない食事(ラーメンやうどん)

 

タンパク質は身体の中に蓄えておく事ができない。理想は3時間から5時間に1回ぐらいに摂取した方がイイ。そうなると1日に5、6回の食事回数が必要になる。それを補うのにプロテイン(タンパク質)パウダー(粉)の方が毎回肉や魚、卵を摂るより容易である。

 

プロテインの飲むタイミング

トレーニングが終わって30分以内(※ゴールデンポイントと呼ばれているらしい。)

 

トレーニングが終わって体がダメージを受けている時はすごい吸収力が良くなっている。その時にプロテインを飲むとより吸収しやすくなっているので筋肉になりやすい。

 

プロテインの飲む量

プロテインの飲む量に関しては人それぞれのゴールによって違うので一概に言えませんが日本では1日に体重1キロあたり2gのタンパク質が推奨されているようです。

 

が、上記のマッスル北島先生曰く、体を大きくしたいなら体重1キロあたり2gのタンパク質では足りないとの事。

 

米国では体重1パウンド(0.45kg)あたり2グラムのプロテイン量が理想(※1kg=2.25パウンド)みたいです。

 

自分のケースだと...

体重80kg×2.25=180パウンド×2g=360グラムのプロテインが1日に必要(米国式)※日本なら160グラムの半分の量

 

ゆえに1日の食事で不足する分をプロテインで補うと良いみたいです。

 

格安購入なら⇒ 100%ホエイゴールドスタンダード・プロテイン(iHerb)

 

今回は自分の為の備忘録としてプロテインについてまとめてみました。('ω')ノ


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コメントは2件です

  1. 太陽 より:

    わらしべ長者さん

    今晩は!
    わらしべ長者さんの体重は、80キロですか?素晴らしいガタイの持ち主ですね。
    私は、3年前?、、、ん?あまり記憶はないのですがその時期からボチボチと
    アパート内(部屋代:8,500THB)にあるジムで体を鍛えています。
    トレーニングをやり始めた当時は、週に2日程だったかな、、、現在は暇潰しに
    ほとんど毎日、1時間程度のトレーニングをしています。
    例えば、今日は上半身、明日は下半身、明後日はウォーキングとかとか。
    ブログのホエイプロテインも、日本帰国時に買って服用していますが、、、
    効果はイマイチなような感じです。
    私の場合、年齢が「老人」の部類ですので、新陳代謝が低下しているのも
    原因かと思っています。現在:胸囲1m ヘソ回り87cm
    年齢は別にして、細マッチョを目指しているのですが、、、なかなか難しいですね。(^^;)
    男のマッチョには、憧れますので今後も頑張るつもりです。
    で、話を戻しますと、ホエイプロテインは高価ですがあまり効果がないので、これからは
    ホエイプロテインの元?である廉価な豆乳に変えるつもりでしてBic-Cだと、300mlが10THB以下で売られています。
    参考までにわらしべ長者さんがどの様な運動されているのか知りたいので、もしですが
    良かったらメール下さい。

    • 放浪わらしべ長者 より:

      太陽さん おはようございます。
      コメントあざ~っす。

      >80キロですか?素晴らしいガタイの持ち主ですね。

      いやいやついこの間まで87.3kgほどありました。(;^_^A
      現在はジョギングの成果あってか80kgまで絞れ、なんとかキープ出来ています。
      筋肉をつけた方が代謝が良くなり太りに難くなるようなので
      最近はプロテインを摂取し始めて本格的に筋トレでも始めようかと思った次第です(笑)

      実は20台前半は90kgをゆうに超えていた時期がありましたw
      「身内にプロレスラーか!?」と言われたほどですwΣ(・ω・ノ)ノ!

      豆乳がイイんですね!参考にさせて貰います。

      俺っちの今のトレーニング方法は基本ジョギング25分を2セットと部位を分けてジムで筋トレしている感じです。

      まだまだ素人なので専門的な事はよう分かりませんが継続していこうかと思います。

      お互い頑張りましょう!(‘ω’)ノ

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