タイ バンコク

筋トレに欠かせないがプロテイン、効率的にたんぱく質を補いたい人には最適です。そんなワケで先日バンコクでプロテインを購入した事を記事にした。

 

◆筋トレ用のプロテイン(ホエイ)を購入 in バンコク（過去記事）

 

選んだブランドは100%ホエイゴールドスタンダード・プロテインという商品。さっそくハードな筋トレをした後に購入したばかりの100%ホエイゴールドスタンダードプロテインのフタをオープン！一瞬付属のスプーンが見当たらなかったがパウダー内の奥底に埋まっていました。マジ焦った( ´Д｀)=3 ﾌｩ

 

で、ビックリしたのはその計量スプーンのサイズ！「でかっ」Σ(´∀｀；)

 

こんなん

イメージしやすいように通常のスプーンも一緒に並べてみた。ね！かなりのビッグサイズっしょ？

 

そして疑問に思ったのが...

 

「つか、このプロテイン・100%ホエイゴールドスタンダードの計量スプーンって何グラムなの？」

 

で、調べた結果。

 

 

どうやらスプーンすりきり1杯で約30グラム、たんぱく質が24グラム摂取できるようです。

 

商品説明

• 24 g タンパク質
• 5.5 g 分岐鎖アミノ酸
• グルタミンおよびグルタミン酸 4g
• 自然及び人工香料
• ホエイプロテインアイソレート
• 主要源
• ホエイ由来タンパク質100%
• 29回分
• ドリンクにミックスするプロテインパウダー
• 重量に対し約79％のプロテイン( 一回分30.4gに24gのプロテイン)
• ホエイプロテインアイソレート(WPI)が主原料
• ホエイプロテイン分離物および限外濾過ホエイプロテイン濃縮物からのホエイプロテインマイクロフラクション
• 一回分の用量に4g以上のグルタミンとグルタミン酸
• 一回分の用量に5g以上の分枝鎖アミノ酸（BCAA）ロイシン、イソロイシン、バリン
• プロテインのゴールドスタンダードクオリティ。

もっと詳しく（日本語）⇒ 100%ホエイゴールドスタンダード（iHerb）
 

100%ホエイゴールドスタンダード プロテインの飲み方

• 4~6oz(120〜180ml)のお好みの飲料をシェーカーに入れる。
• Gold Standard100%ホエイを山盛り一杯加えます。
• 約20〜30秒間または粉末が完全に溶けるまで混ぜてください。
• ※ホエイの味は、追加する飲み物の量で調節可能。

 

初心者の為のプロテイン知識

プロテインとはタンパク質

 

タンパク質とは人間の体（筋肉・肌・髪の毛）を形成している栄養素

 

たくさんタンパク質を摂取しなければ筋肉を修復する事ができないので成長しない。

 

ゆえに急なダイエットでタンパク質が足りなくなると髪質が悪くなったり肌が荒れたりするようです。by 北島達也

 

筋肉が太くならないのはタンパク質不足が原因 ※日本食はタンパク質が少ない食事（ラーメンやうどん）

 

タンパク質は身体の中に蓄えておく事ができない。理想は3時間から5時間に1回ぐらいに摂取した方がイイ。そうなると1日に5、6回の食事回数が必要になる。それを補うのにプロテイン（タンパク質）パウダー（粉）の方が毎回肉や魚、卵を摂るより容易である。

 

プロテインの飲むタイミング

トレーニングが終わって30分以内（※ゴールデンポイントと呼ばれているらしい。）

 

トレーニングが終わって体がダメージを受けている時はすごい吸収力が良くなっている。その時にプロテインを飲むとより吸収しやすくなっているので筋肉になりやすい。

 

プロテインの飲む量

プロテインの飲む量に関しては人それぞれのゴールによって違うので一概に言えませんが日本では1日に体重1キロあたり2gのタンパク質が推奨されているようです。

 

が、上記のマッスル北島先生曰く、体を大きくしたいなら体重1キロあたり2gのタンパク質では足りないとの事。

 

米国では体重1パウンド（0.45kg）あたり2グラムのプロテイン量が理想（※1kg=2.25パウンド）みたいです。

 

自分のケースだと...

体重80kg×2.25＝180パウンド×2g=360グラムのプロテインが1日に必要（米国式）※日本なら160グラムの半分の量

 

ゆえに1日の食事で不足する分をプロテインで補うと良いみたいです。

 

格安購入なら⇒ 100%ホエイゴールドスタンダード・プロテイン（iHerb）

 

今回は自分の為の備忘録としてプロテインについてまとめてみました。('ω')ノ